40歳・男性・183cｍ・98kgから、10ヶ月で30kg痩せた幕の内ダイエット。

10年ほど前のこと。
40歳を迎えたと同時期に、突然訪れたメロンパンブーム。

流行に敏感な私としては、乗らずにはいられない。
というわけで、毎日メロンパンを食していたわけですが、メロンパンって実は、満足度が低い割にカロリーが高い。
メロンパン一個（約400kcal）。おにぎり約2個分の高カロリー食品。

当時の私は183cm、85kgと、もともとBMI値25.38の肥満体型だったにもかかわらず、メロンパンのおかげでさらに体重が増加。

ものごころついた頃からまわりの人たちよりも身長が一回り大きく、幼稚園では小学生、小学校では中学生に見られ、高校入学時にはいまの大きさだったため、太っているというよりも、常に大きいといわれて生きてきました。

そして身長があるが故に、太っていても気付かれないという恩恵にあずかり、運動をまったくしない不健康な生活を続けていたにも関わらず、初対面の人には必ず、“スポーツはなにをやっていたの”と訪ねられる人生を過ごしてきました。

ところが、年齢と共に基礎代謝も衰えを見せ始めたようで、食べれば食べただけ太っていく。98kgを超えたところでいよいよ危機を感じ、40歳にして生涯初の本格的ダイエットに取り組むことにしました。

私がやったこと１
カロリー計算

成人男子が１日に必要なカロリーは約2500kcal。なのですが、実際の消費カロリーは、デスクワークをしていると1500kcal程度。
1kg痩せるのに必要なカロリーは7000kcalなので、一日に500kcalを減らして、摂取量を1000キロカロリーにすると、１週間で1キロ体重が落ちることになります。
10週間、やく2ヶ月半で10kgの減量ができることになります。
ダイエットの基本は、このカロリー計算に基づいて行うことになります。

ということで、一日のカロリーを計算して、1000kcalをオーバーしないようにしました。

私がやったこと2
食事制限

1000kcalをオーバーしないために何を食べたのか。

朝、野菜ジュースとヨーグルト。
これで300キロカロリー。

昼、プロテイン。
DHCやオルビスの力を借りて、200kcalに制御。

夜、ご飯は普段の1/3程度。
揚げ物は絶対に食べない。
炒め物＋野菜＋鳥肉が基本。
で、500kcal。

これを半年続ければ…

私がやったこと3
サプリメントの乱用

食事制限によって栄養分が不足するので、まずはマルチミネラル。

あとは燃焼を促進するためにαリポ酸、カプサイシン、その他、ギムネマからフォルスコレウリ、メリロートなどなど、ダイエットサプリメントをばくばく食べました。

サプリが効くというよりも、安くないサプリ代が抑止力になって、食事を制限していた感じ。
なので、食べても痩せる系のサプリは、かえって逆効果。

お腹いっぱい食べちゃった後にサプリを飲んで、なかったことに・・・は絶対なりません。

私がやったこと4
適度のトレーニング

スポーツ大嫌いなので、ガッツリトレーニングはNG。
でも多少筋トレしないと、リバウンドしやすくなるということもあるので、腹筋や腕立て、簡単なエクササイズは、毎日数分、欠かさずやっていました。

また、ちょっと小腹が空いて、どうしてもおやつが食べたくなったら、ダイエット用のおからのクッキーを100kalだけ摂取。

その代わり、100ckalを消費するために30分から40分、きっちり歩く。
腹筋や腕立て、簡単なエクササイズでは、ほとんどカロリーは消費しません。

私がやったこと5
ダイエット用下着

履くだけで痩せるアンダーウエア。そんなものあるわけありません。
基本的には、常に正しい姿勢でいられるように矯正するもの。
というわけで、きっちり歩くための姿勢をサポートしてくれる下着を身につけていました。

私がやったこと6
断酒

20歳の頃から飲んでいたお酒を100%オフ。
ちょっとだけ、なんてできるわけないので一切口にしませんでした。
会社の飲み会でも、ずっと水かお茶。

飲みの誘いもすべてカットしてしまったがため、のちに飲み仲間が一人もいなくなって、かなり寂しい思いをしたのですが、それは数年後の話。

ダイエットが成功した後も、２年間以上ストイックにお酒を絶っていました。

私がやったこと7
早寝早起き

生活習慣が狂うと、食生活が狂います。

食べてから2時間は寝ない。
だからできるだけ10時以降には食べない。
そしてよく寝る。
寝ないと痩せません。

毎日できるだけ、規則正しい食生活。

その結果

さすがに計算通りにはいきませんでした。でも10ヶ月かけて、体重98kg、ウエスト95cmから、体重68kg、ウエスト79cmまでダウン。

証拠が全く残っていないのが残念です。

ダイエットをヤメた理由

さすがに68kgからなかなか体重が落ちません。
なので、トレーニングに力を入れようと思い、ガシガシ腹筋をやったら腰をピキッとやってしまいました。

腰痛の療養につき、1年にわたるダイエットは、一旦終了することにしました。

ダイエットのその後

その後48歳まで、2〜3kgの増加だけでキープ。
ところが昨年の10月以降、仕事がめちゃくちゃ忙しくなってしまい（おかげでブログの更新もほとんどできなくなってしまいました）、毎日食事が夜中になってしまう上に、ストレスで間食が増え、さらにお酒の量も増え続け、故に体重もどんどん増加中。80kgオーバー。

体重計に乗るのが怖いと思っているうちに電池が切れて、表示されなくなってしまいました。

なので、いま何キロあるかわかりません。

お腹、ポッコリです。

これからのダイエット

というわけで、3月は年度末につき、めちゃくちゃ忙しいので、4月から改めてダイエットを始めたいと思います。
7月には50歳という生誕半世紀を迎えるわけで、それまでには70kg前半まで体重を戻したい。

そんな私がまだ試していないのが、糖質制限・ローカーボ。
一日あたり70g〜130gに糖質を制限することで、痩せる上に血糖値も改善できるというもの。

最近ではコンビニでも糖質オフの食品が売っていたり、野菜を使ったケーキなんていうものまであって、カロリーオフよりも無理せずに食事制限ができるようです。

健康のために、合わせてグルテンフリー（小麦粉不使用）も試そうと思ったのですが、なんにも食べられなくなってしまうので、まずは痩せてから。

3ヶ月後、もう一度スリムになって、30代よりも健康体の50歳になりたいと思います。