禁酒・禁煙・ダイエット・ブログ…明日があるさ、じゃ続かない。

「三日坊主」とはよくいったもので、新しく始めようと思ったことって
最初の頃はモチベーションも高く、やり過ぎなくらい頑張るのですが、
大抵は日が経つにつれてモチベーションが下がっていき、
少しずつサボりはじめて、結局は挫折してしまいます。

「週に1本映画を見る」とか「月イチで旅行に行く」等々、
それが自分にとって楽しいことですら、
継続するとなると面倒くさくなって続かなかったりします。

ブログを書こうと思っていても、
「始める前に5分だけ、Facebookを見てからにしよう」
と思って気が付けば1時間以上経っていて、
「明日は絶対にがんばろう」「明日は必ずやるぞ」
と言い続け、一週間が過ぎてしまった...
なんていうことになってはいませんか?

やらねばならないとわかっているのに取り組まない、
先延ばしにしてしまうというのは、
誰もが何度も経験してきたことだと思うのですが、
もし、その中で一つでも先延ばしにせずに今も続けていれば、
あなたの人生は違ったものになっていたかも知れません。

私自身、確実に違っていたと思います。

「今やらなくてもいいや。明日やろう」

先延ばしにするというのは、
実はものすごく致命的な思考なのです。

物事を先延ばしにすると、なんだか不安になりますよね。
どこから手をつけて良いのか分からなくて
それに直面するのが恐いのかも知れないし、
面倒な作業に着手しはじめるのが嫌なのかも知れないし、
もしかしたら自分の能力ではこなしきれなくて失敗するこ
とを恐れているのかも知れないし、
時間が決められている物を先延ばしをすることによって、
満足にできなかったときに、
「時間がなかったから、仕方がない」
という自分に対する言いわけが欲しいのかも知れない。

そんな自分をいつまでも続けるのって嫌なもの。

物事を先延ばしにしない3つの対処法で、
「明日やろう」は、もうやめにしましょう。

ゴールを決める

最終的な到達点、着地点が見えなければ、
人は頑張ることができません。
ゴールのないマラソンみたいなもの。
だから苦しくなって、辛くなって、辞めてしまうのです。
まずは、目標となるゴールを決めること。
そしてゴールにたどり着いたときに、
なにが手に入れられるのかということを
明確にイメージすることが大切です。

そして、ゴールに向けて、
実際具体的に何をしなければいけないのか
ということをいくつかのステップに分けて
小さなゴールを設定します。
そうすることで、その作業に対する
苦しさ・辛さが薄まります。

 

段取りを決める

次に行うのは、スケジュールを立てるということです。
ステップに分けて設定した小さなゴールを、
いつまでにクリアするのかを決めます。
そして、実際に手をつける前に、
それをどうやるのかという作業プロセスを思い描きます。
そうすることで、脳が一度やった作業だと認識し、
作業が容易にこなせるようになります。
また、その際に作業中の障害物、
例えば
「メールをチェックしたくなる」
「Facebookを見たくなる」
「テレビ休憩したくなる」
といったことが起こるということも想定しておき、
それでも
「決めた作業が終わるまで、集中を切らすことなく続ける」
「あきらめることなく続ける」
と自分に約束することも大切です。

そして失敗も想定します。作業をしていて、
理解しにくかったり、上手くいかないときには、
「とりあえず少し休憩して頭を休ませよう」
と思うのが人の常です。
そこで「あきらめてはいけない」
「逃げてはいけない」
という思考に転換できるように、
“考えることを考える”のです。

そもそも「今日やる」と意思決定したのは
自分自身の考えです。
でも、その意思決定が恐いので
「明日にしよう」と決めるのも自分の考えです。

“考えることを考える”

ゴールにたどり着くための段取りを考えて、
やるべき事を早く終わらせるという考えに
自分の思考たどりつかせること。
それが、先延ばしにしないための2つ目の秘訣です。

 

理想の環境を作る

テレビ、パソコン、スマホ、飲みへの誘い、眠気に嫌気…。

とはいっても、目の前の多くの誘惑に、あなたは勝てるでしょうか。

それに打ち勝つことができるくらい強い精神力を持っているなら
「三日坊主」なんていうことにはそもそもならないわけで、
自分の意志ほど、貫くのが困難なものはありません。

そこで、自分の環境を変えてみましょう。

タバコを吸う人たちの集団の中で禁煙はムリです。
グルメな友人や飲み友達とばかりつるんでいたら
ダイエットは不可能です。
まずは自分から、フィットネスジムや塾、習い事、
セミナーなど、に参加してみましょう。

 

最初はかなり居心地が悪いと思いますが、
“やろう”という意識の高い人たちと接することで
あなたの意識も自然と高まり、
それにともなって居心地の悪さも解消されていきます。
そして、そこでできた仲間たちは、
きっとあなたが挫折しそうになった時に、
時にはやさしく、時には厳しく、
手を差し伸べてくれるはずです。

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以上、3つの方法ですべてが解決するわけではありませんが、
少しでも長続きさせるためのヒントとして活用してみてください。

きっと今日より気持ち良い、明日が迎えられるはずです。

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