40歳・男性・183cm・98kgから、10ヶ月で30kg痩せた幕の内ダイエット。

10年ほど前のこと。
40歳を迎えたと同時期に、突然訪れたメロンパンブーム。

流行に敏感な私としては、乗らずにはいられない。
というわけで、毎日メロンパンを食していたわけですが、メロンパンって実は、満足度が低い割にカロリーが高い。
メロンパン一個(約400kcal)。おにぎり2個分の高カロリー食品。

当時の私は183cm、85kgと、もともとBMI値25.38の肥満体型だったにもかかわらず、メロンパンのおかげでさらに体重が増加。
98kgを超えたところで危機を感じ、40歳にして生涯初の本格的ダイエットに取り組むことにしました。

私がやったこと1
カロリー計算

成人男子が1日に必要なカロリーは約2500kcal。なのですが、実際の消費カロリーは、デスクワークをしていると1500kcal程度。
1kg痩せるのに必要なカロリーは7000kcalなので、一日に500kcalを減らして、摂取量を1000キロカロリーにすると、1週間で1キロ体重が落ちることになります。
10週間、やく2ヶ月半で10kgの減量ができることになります。
ダイエットの基本は、このカロリー計算に基づいて行うことになります。

ということで、一日のカロリーを計算して、1000kcalをオーバーしないようにしました。

私がやったこと2
食事制限

1000kcalをオーバーしないために何を食べたのか。

朝、野菜ジュースとヨーグルト。
これで300キロカロリー。

昼、プロテイン。
DHCやオルビスの力を借りて、200kcalに制御。

夜、ご飯は普段の1/3程度。
揚げ物は絶対に食べない。
炒め物+野菜+鳥肉が基本。
で、500kcal。

これを半年続ければ…

私がやったこと3
サプリメントの乱用

食事制限によって栄養分が不足するので、まずはマルチミネラル。

あとは燃焼を促進するためにαリポ酸、カプサイシン、その他、ギムネマからフォルスコレウリ、メリロートなどなど、ダイエットサプリメントをばくばく食べました。

サプリが効くというよりも、安くないサプリ代が抑止力になって、食事を制限していた感じ。
なので、食べても痩せる系のサプリは、かえって逆効果。

お腹いっぱい食べちゃった後にサプリを飲んで、なかったことに・・・は絶対なりません。

私がやったこと4
適度のトレーニング

スポーツ大嫌いなので、ガッツリトレーニングはNG。
でも多少筋トレしないと、リバウンドしやすくなるということもあるので、腹筋や腕立て、簡単なエクササイズは、毎日数分、欠かさずやっていました。

また、ちょっと小腹が空いて、どうしてもおやつが食べたくなったら、ダイエット用のおからのクッキーを100kalだけ摂取。

その代わり、100ckalを消費するために30分から40分、きっちり歩く。
腹筋や腕立て、簡単なエクササイズでは、ほとんどカロリーは消費しません。

私がやったこと5
ダイエット用下着

履くだけで痩せるアンダーウエア。そんなものあるわけありません。
基本的には、常に正しい姿勢でいられるように矯正するもの。
というわけで、きっちり歩くための姿勢をサポートしてくれる下着を身につけていました。

私がやったこと6
断酒

20歳の頃から飲んでいたお酒を100%オフ。
ちょっとだけ、なんてできるわけないので一切口にしませんでした。
会社の飲み会でも、ずっと水かお茶。

飲みの誘いもすべてカットしてしまったがため、のちに飲み仲間が一人もいなくなって、かなり寂しい思いをしたのですが、それは数年後の話。

ダイエットが成功した後も、2年間以上ストイックにお酒を絶っていました。

私がやったこと7
早寝早起き

生活習慣が狂うと、食生活が狂います。

食べてから2時間は寝ない。
だからできるだけ10時以降には食べない。
そしてよく寝る。
寝ないと痩せません。

毎日できるだけ、規則正しい食生活。

その結果

さすがに計算通りにはいきませんでした。でも10ヶ月かけて、体重98kg、ウエスト95cmから、体重68kg、ウエスト79cmまでダウン。

証拠が全く残っていないのが残念です。

ダイエットをヤメた理由

さすがに68kgからなかなか体重が落ちません。
なので、トレーニングに力を入れようと思い、ガシガシ腹筋をやったら腰をピキッとやってしまいました。

腰痛の療養につき、1年にわたるダイエットは、一旦終了することにしました。

ダイエットのその後

その後48歳まで、2〜3kgの増加だけでキープ。
ところが昨年の10月以降、仕事がめちゃくちゃ忙しくなってしまい(おかげでブログの更新もほとんどできなくなってしまいました)、毎日食事が夜中になってしまう上に、ストレスで間食が増え、さらにお酒の量も増え続け、故に体重もどんどん増加中。80kgオーバー。

体重計に乗るのが怖いと思っているうちに電池が切れて、表示されなくなってしまいました。

なので、いま何キロあるかわかりません。

お腹、ポッコリです。

これからのダイエット

というわけで、3月は年度末につき、めちゃくちゃ忙しいので、4月から改めてダイエットを始めたいと思います。
7月には50歳という生誕半世紀を迎えるわけで、それまでには70kg前半まで体重を戻したい。

そんな私がまだ試していないのが、糖質制限・ローカーボ。
一日あたり70g〜130gに糖質を制限することで、痩せる上に血糖値も改善できるというもの。

最近ではコンビニでも糖質オフの食品が売っていたり、野菜を使ったケーキなんていうものまであって、カロリーオフよりも無理せずに食事制限ができるようです。

健康のために、合わせてグルテンフリー(小麦粉不使用)も試そうと思ったのですが、なんにも食べられなくなってしまうので、まずは痩せてから。

3ヶ月後、もう一度スリムになって、30代よりも健康体の50歳になりたいと思います。

 

 

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